Привлеките свою семью к ходьбе, и вы не только получите удовольствие от общения с близкими, но и убедитесь, что вся ваша семья получает преимущества ходьбы и активного образа жизни.
Работа, школа, спорт, домашнее задание, ужин… Жизнь в вашей семье, вероятно, бурлит. Может быть трудно достичь рекомендуемых экспертами целей ежедневной активности, проводя время с семьей. Запланировав активные семейные мероприятия (например, прогулку), вы сможете активно проводить время вместе, развлекаться и поддерживать здоровье своих близких.
Вот 4 причины, по которым ходьба может принести пользу всей вашей семье, от детей до взрослых и пожилых людей!
1. Предотвратить заболевания
Ходьба — отличный способ снизить риски для здоровья как для вас, так и для ваших детей (или внуков). Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности для взрослых каждую неделю. Быстрая ходьба считается упражнением средней интенсивности, чтобы получить ваши 150 минут. Добавьте еще 150 минут (всего 300 минут) для еще большей пользы для здоровья. CDC также рекомендует 60 минут физической активности каждый день для детей и подростков. Соблюдение этих рекомендаций CDC может предотвратить хронические заболевания, такие как рак, диабет и болезни сердца. Не отставая от своих детей (гуляя БОЛЕЕ 300 минут в неделю), вы можете получить большую пользу для здоровья.
Умеренные физические упражнения могут помочь снизить риск многих проблем со здоровьем, таких как эректильная дисфункция, ожирение, остеоартрит, депрессия и остеопоротические переломы.
Хотя риски больше всего снижаются при ходьбе в течение более длительных периодов времени, отчеты показывают, что ходьба всего 30 минут в день может снизить вероятность возникновения проблем со здоровьем и заболеваний, упомянутых выше.
2. Получить здоровые кости
Упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, могут помочь вырастить новую костную ткань, которая укрепит ваши кости. Ходьба также задействует такие мышцы, как ягодицы и подколенные сухожилия, которые обычно неактивны во время сидячей деятельности, например, при сидении за столом. По мере роста этих мышц они также стимулируют укрепление костей.
Упражнения особенно важны для детей и подростков, потому что они набирают большую часть своей костной массы непосредственно перед половым созреванием и во время него. Обеспечение здоровья костей и мышц в молодом возрасте поможет им предотвратить потерю костной массы в дальнейшем.
Пик костной массы обычно приходится на третье десятилетие жизни, поэтому пожилым мужчинам и женщинам важно заниматься спортом, чтобы предотвратить потерю костной массы. Помимо укрепления костей, ходьба также улучшает мышечную силу, координацию и равновесие. Это помогает избежать переломов, связанных с падением.
Ходьба также является малотравматичной деятельностью и легким упражнением, которое большинство пожилых людей может безопасно выполнять. Попробуйте провести некоторое время со своими родителями или бабушками и дедушками, совершив приятную расслабляющую прогулку!
3. Улучшить психическое здоровье
Ходьба полезна и для вашего психического благополучия. Это может помочь вам лучше спать, улучшить настроение и снизить риск депрессии. Людям, страдающим депрессией, ходьба помогает быстрее восстановиться, чем людям, которые не ходят. Ходьба также помогает повысить самооценку и уверенность в себе, а также уменьшить стресс, беспокойство и усталость.
У пожилых людей ходьба помогает улучшить когнитивные функции, что снижает риск ухудшения когнитивных функций и таких заболеваний, как деменция.
Ходьба также может помочь очистить ваши мысли, поскольку она заставляет вас замедлиться и очистить свой разум. Медитация при ходьбе помогает повысить осознанность, что снижает стресс. Если вы хотите уменьшить стресс, попробуйте медитацию при ходьбе в качестве новой привычки!
4. Переподключиться
После целого дня на работе или в школе ваше внимание утомляется, и вам может быть трудно общаться с близкими. Новое исследование показало, что прогулки на природе помогают восстановить внимание и позволяют лучше улавливать социальные сигналы. Исследование показало, что прогулка на природе на самом деле увеличила позитивное взаимодействие между участвовавшими в ней семьями.
Прогулки с другими могут помочь мотивировать вас продолжать идти. Дружная компания не дает скучать и отвлекает от самой прогулки. Разговоры, обмен опытом и обучение с семьей помогают укрепить вашу связь друг с другом. Исследования даже показали, что люди, которые находятся ближе к своим семьям, как правило, живут дольше. Привлечение члена семьи к ходьбе дает вам возможность весело провести время вместе, помогает ему стать здоровее и мотивирует вас больше ходить пешком. Все выигрывают!
Для детей также здорово проводить время вдали от телефонов, компьютеров и других устройств, выходить и играть в реальном мире. Моделирование активного образа жизни — отличный способ побудить ваших детей или внуков тоже быть активными. Дети также могут быть отличным мотиватором, чтобы стать более активными, так как вам нужно будет развивать выносливость, чтобы не отставать от них, когда они играют.
Если ваше расписание уже заполнено, может показаться, что вам сложно включить больше физической активности и качественное времяпрепровождение с семьей. Однако это не должно быть сложно, если вы просто ищете вещи, которые вы и ваша семья можете делать вместе. Ходьба — отличный способ оздоровиться и сплотиться всей семьей!
Источник: https://blog.mypacer.com/2018/06/13/4-reasons-walking-is-great-for-the-whole-family/
